25 övningar
De 25 bästa specialmaskinövningarna med videor och tips
Utforska specialmaskinövningar utformade för exakt muskelisolering. Varje övning inkluderar HD-videodemonstrationer och formtips för att hjälpa dig att rikta in dig på enskilda muskelgrupper med kontrollerat motstånd och optimal rörelse.
Vanliga Frågor
Vilka kardiomaskiner finns tillgängliga och vad tränar de var och en?
De vanligaste kardiomaskinerna är motionscykeln (låg belastning, fokuserar på framsida lår och säte), roddmaskinen (helkropp, engagerar ben, rygg och armar), den elliptiska maskinen (låg belastning, imiterar löpning utan ledstress), löpbandet, skiergometern (axlar, kärna och ben) och assault bike (övre och nedre kropp samtidigt). Var och en har olika muskelbetoningar och belastningsnivåer, så att rotera mellan dem ger en mer komplett hjärt- och kärlträning.
Vilken kardiomaskin bränner flest kalorier?
Assault bike och roddmaskin ligger konsekvent överst i kaloriförbrukning eftersom de engagerar både övre och nedre kropp samtidigt under hög motstånd. Skiergometern är likaså krävande. Motionscyklar och elliptiska maskiner bränner färre kalorier vid samma upplevda ansträngning eftersom de använder färre muskelgrupper. För maximal kaloriförbrukning, använd maskiner som involverar både armar och ben tillsammans.
Hur länge bör jag använda kardiomaskiner per session?
Det beror på intensiteten. För en medelhög ansträngning i jämn takt är 20–45 minuter en produktiv session. För högintensiva intervaller på assault bike eller roddmaskin är 10–20 minuter av arbetstid ofta tillräckligt på grund av den krävande naturen av helkroppskondition. Nybörjare bör börja med 15–20 minuter och bygga upp gradvis. Längre är inte alltid bättre; konsekvens över flera veckosessioner betyder mer än sessionens längd.