Liggande cykelgång
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång i dina ben och bibehåll en jämn takt för att maximera kardiovaskulära fördelar och muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Sitt på den liggande cykeln och justera sätet så att dina ben har en lätt böjning i knäet när de är helt utsträckta.
- Fäst dina fötter på pedalerna.
- Börja trampa i en bekväm takt.
- Öka motståndet vid behov för att utmana dig själv.
- Fortsätt under önskad tid eller tills du når ditt distansmål.
Spåra Liggande cykelgång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande cykelgång riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, med Cardio mekanik som använder Specialmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Specialmaskin
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare1 x 15-20min
Mellan1 x 25-35min
Avancerad1 x 40-60min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande cykelgång?
Liggande cykelgång riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Specialmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande cykelgång?
För nybörjare, börja med 1 set om 15-20min. Medeltränade kan göra 1 set om 25-35min. Avancerade atleter kan köra upp till 1 set om 40-60min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande cykelgång lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande cykelgång anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
