Roddmaskin
Expertråd
Använd en kraftfull benstöt följt av en stark ryggdragning och avsluta med armarna. Vänd sekvensen smidigt vid återgången.
Steg-för-steg
- Sitt på roddmaskinen med fötterna fastspända och ta tag i handtaget.
- Börja med böjda ben och luta dig något framåt, armarna utsträckta.
- Tryck ifrån med benen tills de är raka.
- Luta dig tillbaka i en lätt vinkel och dra handtaget mot dina nedre revben.
- Sträck ut armarna och böj sedan knäna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen under önskad tid eller antal årtag.
Spåra Roddmaskin i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Roddmaskin riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Biceps, Axlar, Bröst, Triceps, med Cardio mekanik som använder Specialmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus18 %
Hamstrings12 %
Vader12 %
Quadriceps12 %
Biceps12 %
Axlar12 %
Bröst12 %
Triceps10 %
Utrustning
Specialmaskin
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare1 x 15-20min
Mellan1 x 25-35min
Avancerad1 x 40-60min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Roddmaskin?
Roddmaskin riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Biceps, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Specialmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Roddmaskin?
För nybörjare, börja med 1 set om 15-20min. Medeltränade kan göra 1 set om 25-35min. Avancerade atleter kan köra upp till 1 set om 40-60min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Roddmaskin lämplig för nybörjare?
Roddmaskin anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
