Utomhusmaskin för sittande benpress
Expertråd
Tryck ifrån med hälen för att fullt aktivera dina quadriceps och hamstrings, och undvik att låsa dina knän i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg
- Sätt dig på benpressmaskinen och placera dina fötter på plattformen framför dig, axelbrett isär.
- Justera sätet så att dina knän är böjda i en 90-graders vinkel.
- Greppa handtagen för stabilitet och håll din rygg pressad mot sätet.
- Tryck ifrån plattformen genom att sträcka ut dina ben, men lås inte dina knän.
- Återvänd långsamt till startpositionen genom att böja dina knän.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Utomhusmaskin för sittande benpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Utomhusmaskin för sittande benpress riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Specialmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Specialmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Utomhusmaskin för sittande benpress?
Utomhusmaskin för sittande benpress riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Utomhusmaskin för sittande benpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Utomhusmaskin för sittande benpress lämplig för nybörjare?
Utomhusmaskin för sittande benpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
