Utomhusmaskin för sittande lat drag
Expertråd
Håll bröstet uppe och undvik att luta dig för långt bakåt för att säkerställa att dina lats gör arbetet istället för dina biceps.
Steg-för-steg
- Sätt dig ner vid lat pulldown-maskinen och justera knäskyddet så att det passar tätt mot dina ben.
- Greppa stången med ett brett grepp, dina händer bredare än axelbredd isär.
- Luta dig lite bakåt och dra stången ner mot bröstet.
- Knyt ihop dina skulderblad längst ner i rörelsen.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Utomhusmaskin för sittande lat drag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Utomhusmaskin för sittande lat drag riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Specialmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Utomhusmaskin för sittande lat drag?
Utomhusmaskin för sittande lat drag riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Utomhusmaskin för sittande lat drag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Utomhusmaskin för sittande lat drag lämplig för nybörjare?
Utomhusmaskin för sittande lat drag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
