Pull-up

Expertråd

Led med bröstet och dra ner armbågarna mot höfterna för att fullt engagera latsmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Greppa den speciella stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett isär.
Häng från stången med armarna helt utsträckta.
Dra kroppen upp tills hakan är över stången, fokusera på att använda dina lats.
Sänk dig tillbaka till fullt hängande position med kontroll.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Pull-up i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Pull-up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats70 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar5 %

Axlar10 %

Trapets5 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Pull-up med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina lats, med sekundär aktivering i dina biceps, underarmar, axlar och trapets. Det är en av de mest populära latövningarna på gymmet och använder en specialstång.

Vad är det vanligaste misstaget med Pull-up?

Det största misstaget är att dra med dina armar istället för att initiera rörelsen från din rygg. Ta det lugnt, fokusera på att känna latsen arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och reps bör jag göra för Pull-up?

Börja med 3 set av 10 till 15 reps. Om övningen fungerar med en sida i taget, gör 10 till 15 reps per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Pull-up om jag inte har en specialstång?

Du kan ersätta med en standard skivstång eller hantlar och fortfarande rikta in dig på dina lats effektivt. Nyckeln är att hålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.