Cykling utomhus
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och aktivera din core under cykelturen för att stödja din nedre rygg. Justera sadelhöjden så att dina ben har en lätt böj även i botten av pedaltrampet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera cykelsätet och styret så att det passar din längd.
- Montera cykeln och placera dina fötter på pedalerna.
- Börja trampa i måttlig takt för att värma upp.
- Öka gradvis din hastighet och motstånd vid behov.
- Håll en jämn tramprytm och använd dina framsida lår, baksida lår och sätesmuskler jämnt.
- Sakta ner gradvis för att svalna av innan du stiger av.
Detaljer
Primär
Framsida lår34 %
Baksida lår33 %
Säte33 %
Utrustning
Specialmaskin
Övningstyp
Kondition
