132 övningar
De 132 bästa underarmsövningarna med videor och tips
Bläddra bland underarmsövningar som riktar sig mot brachioradialis, handledsflexorer och extensorer. Varje rörelse har HD-videodemonstrationer och tekniktips för att hjälpa dig utveckla greppstyrka, förbättra handledsstabilitet och stödja prestation i sammansatta lyft.
Vanliga Frågor
Gör underarmövningar egentligen att dina armar ser större ut?
Ja, och de flesta underskattar hur mycket. Tjocka underarmar får hela armen att se mer fullständig och kraftfull ut. De är den mest synliga delen av din arm i en t-shirt. Ett par set handledscurls och omvända curls några gånger i veckan gör en märkbar skillnad.
Kan du växa underarmar eller handlar det mest om genetik?
Genetik påverkar din underarms längd och fäste, men du kan absolut växa musklerna. Handledscurls, omvända curls, farmer walks och dead hangs bygger alla underarmsstorlek. De flesta tränar bara aldrig dem direkt och skyller sedan på genetik.
Vad är det snabbaste sättet att få tjockare underarmar?
Kombinera tung greppträning som farmer walks, dead hangs och tjockstångshold med direkta underarmövningar som handledscurls och omvända curls. Träna dem 3 gånger i veckan. Underarmarna svarar bra på hög frekvens eftersom de återhämtar sig snabbt.
Ska jag träna underarmarna separat eller växer de från andra övningar?
Tunga dragövningar som marklyft, rodd och pull-ups tränar faktiskt dina underarmar, men det är vanligtvis inte tillräckligt för märkbar tillväxt. Att lägga till 2 till 3 direkta underarmövningar i slutet av dina träningspass ger mycket bättre resultat än att förlita sig på indirekt arbete ensam.