Enarms hantelhandledsböj

Expertråd

Använd en lätt vikt och fokusera på en full rörelseomfattning för att effektivt träna underarmens flexorer.

Steg-för-steg

Sitt på en bänk med underarmen vilande på ditt lår, handflatan uppåt och håll en hantel.
Låt hanteln rulla ner till dina fingrar, sedan böj den tillbaka genom att flexa handleden.
Håll din underarm pressad mot ditt lår under hela rörelsen.
Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.

Spåra Enarms hantelhandledsböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Enarms hantelhandledsböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Enarms hantelhandledsböj?

Enarms hantelhandledsböj riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelhandledsböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Enarms hantelhandledsböj lämplig för nybörjare?

Ja, Enarms hantelhandledsböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.