Farmarens promenad
Expertråd
Håll din rygg rak och axlarna något bakåtdragna för att effektivt engagera din kärna och dina fällor. Undvik att svinga vikterna eller kompensera med dina höfter.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär, håll en vikt i varje hand vid dina sidor.
- Spänn din kärna, titta rakt fram och börja gå framåt med snabba, korta steg.
- Håll vikterna nära dina sidor och undvik att låta dem nudda dina lår.
- Gå en bestämd sträcka eller tid, sätt sedan försiktigt ner vikterna innan du vilar.
Spåra Farmarens promenad i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Farmarens promenad riktar sig främst mot Quadriceps, Vader, Gluteus, Hamstrings, Trapezius, Underarmar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps10 %
Vader10 %
Gluteus10 %
Hamstrings10 %
Trapezius25 %
Underarmar35 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Farmarens promenad?
Farmarens promenad riktar sig främst mot Quadriceps, Vader, Gluteus, Hamstrings, Trapezius, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Farmarens promenad?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Farmarens promenad lämplig för nybörjare?
Farmarens promenad anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
