Skivstångs Full Clean
Expertråd
Fokusera på att generera kraft från höfterna och benen för att driva skivstången uppåt. Se till att fånga skivstången i en stabil front rack-position med armbågarna högt för att förhindra belastning på handlederna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna axelbrett isär, skivstången på marken.
- Böj dig ner med rak rygg, greppa skivstången något bredare än axelbrett.
- Stå explosivt upp, sträck ut höfter och knän helt för att lyfta skivstången.
- När skivstången når bröstets höjd, sjunk ner i en front squat-position.
- Fånga skivstången på framsidan av dina axlar med armbågarna högt.
- Stå upp från squat-positionen.
- Återställ och förbered för nästa upprepning.
Detaljer
Primär
Framsida lår14 %
Biceps14 %
Underarmar12 %
Axlar12 %
Vader12 %
Säte12 %
Baksida lår12 %
Bröst12 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
