Skivstångs Full Clean

Expertråd

Fokusera på att generera kraft från höfterna och benen för att driva skivstången uppåt. Se till att fånga skivstången i en stabil front rack-position med armbågarna högt för att förhindra belastning på handlederna.

Steg-för-steg

Börja med fötterna axelbrett isär, skivstången på marken.
Böj dig ner med rak rygg, greppa skivstången något bredare än axelbrett.
Stå explosivt upp, sträck ut höfter och knän helt för att lyfta skivstången.
När skivstången når bröstets höjd, sjunk ner i en front squat-position.
Fånga skivstången på framsidan av dina axlar med armbågarna högt.
Stå upp från squat-positionen.
Återställ och förbered för nästa upprepning.

Spåra Skivstångs Full Clean i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Skivstångs Full Clean riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps14 %

Biceps14 %

Underarmar12 %

Axlar12 %

Vader12 %

Gluteus12 %

Hamstrings12 %

Bröst12 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Skivstångs Full Clean?

Skivstångs Full Clean riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångs Full Clean?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Skivstångs Full Clean lämplig för nybörjare?

Skivstångs Full Clean anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.