Kabelhandledsböjning

Expertråd

Håll dina underarmar stilla på bänken eller dina knän för att isolera handledsrörelsen.

Steg-för-steg

Fäst en rakstång i en låg pulley och sitt på en bänk eller stol.
Greppa stången med ett underhandsgrepp och vila dina underarmar på dina lår eller en platt yta.
Krulla dina handleder så långt som möjligt utan att flytta dina underarmar.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.

Spåra Kabelhandledsböjning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kabelhandledsböjning riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kabelhandledsböjning?

Kabelhandledsböjning riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabelhandledsböjning?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kabelhandledsböjning lämplig för nybörjare?

Kabelhandledsböjning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.