Stångsplitryck
Expertråd
Under split snatch, fokusera på en snabb och stabil fotövergång för att säkerställa balans och kraft genom hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Börja med en skivstång på marken och stå med fötterna höftbrett isär.
- Greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
- Sänk din kropp till startpositionen, med höfterna bakåt och bröstet upp.
- Explosivt förläng dina höfter och knän för att lyfta stången.
- När stången når brösthöjd, droppa snabbt ner i en split stance med en fot framåt och en bakåt.
- Fånga stången över huvudet med armarna fullt förlängda.
- Stå upp genom att föra dina fötter tillbaka tillsammans och sänk stången till marken.
Spåra Stångsplitryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stångsplitryck riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Axlar15 %
Vader10 %
Hamstrings15 %
Bröst15 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stångsplitryck?
Stångsplitryck riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stångsplitryck?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stångsplitryck lämplig för nybörjare?
Stångsplitryck anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
