Hantel korsa kroppen hammare curl

Expertråd

Rotera din torso något mot den lyftande armen för att förstärka kontraktionen i toppen av rörelsen.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlar vid dina sidor med ett neutralt grepp.
Lyft en hantel över din kropp mot motsatt axel.
Sänk hanteln tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Upprepa med den andra armen och fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantel korsa kroppen hammare curl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel korsa kroppen hammare curl riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar50 %

Sekundär

Biceps50 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel korsa kroppen hammare curl?

Hantel korsa kroppen hammare curl riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel korsa kroppen hammare curl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel korsa kroppen hammare curl lämplig för nybörjare?

Ja, Hantel korsa kroppen hammare curl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.