Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj

Expertråd

Håll din underarm vilande på ditt lår för att förhindra att andra muskler hjälper till i rörelsen.

Steg-för-steg

Sitt på en bänk med en hantel i ena handen, handflatan inåt.
Vila din underarm på ditt lår med handleden strax bortom ditt knä.
Krulla hanteln mot din biceps genom att flexa handleden.
Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj?

Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj lämplig för nybörjare?

Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.