Skivstång muskelrengöring
Expertråd
Använd ett krokgrepp och fokusera på en kraftfull höftdrivning för att skapa momentum för att skivstången ska färdas uppåt, håll skivstången nära din kropp under hela lyftet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och greppa skivstången med handflatorna mot dig.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höften för att sänka skivstången.
- Explosivt sträck ut dina höfter och knän, lyft dina axlar för att lyfta skivstången.
- När skivstången stiger, rotera dina armbågar under skivstången och fånga den på axelhöjd med handflatorna uppåt.
- Stå upp rakt för att slutföra cleanen.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår17 %
Biceps17 %
Underarmar11 %
Axlar11 %
Vader11 %
Säte11 %
Baksida lår11 %
Bröst11 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
