Hantelkorscurl med hammargrepp
Expertråd
Håll dina armbågar intill kroppen och undvik att gunga med hantlarna för att bibehålla spänningen i biceps och underarmar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär, håll en hantel i varje hand vid dina sidor med ett neutralt grepp.
- Böj en hantel över kroppen mot motsatt axel.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Alternera armarna och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelkorscurl med hammargrepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelkorscurl med hammargrepp riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Underarmar50 %
Sekundär
Biceps50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelkorscurl med hammargrepp?
Hantelkorscurl med hammargrepp riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelkorscurl med hammargrepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelkorscurl med hammargrepp lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelkorscurl med hammargrepp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Liknande övningar att utforska
