Simning
Expertråd
Håll kroppen platt och rak i vattnet för att minska motståndet. Andas genom att vrida huvudet åt sidan under armtillbakadragningen, håll huvudet i linje med ryggraden.
Steg-för-steg
- Börja med ansiktet nedåt i vattnet, armarna utsträckta framåt och benen raka bakåt.
- Sparka kontinuerligt med benen och peka med tårna.
- Växla armslag: tryck en arm genom vattnet från fram till lår, medan den andra återhämtar sig ovanför vatten.
- Vänd huvudet för att andas under armtillbakadragningen på ena sidan.
- Upprätthåll en jämn rytm, upprepa simtagen och andetag.
Spåra Simning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Simning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, Lats, Biceps, Axlar, Mage, Underarmar, Trapezius, Quadriceps, Gluteus, Vader, Hamstrings, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst9 %
Triceps8 %
Lats8 %
Biceps8 %
Axlar9 %
Mage9 %
Underarmar8 %
Trapezius9 %
Quadriceps8 %
Gluteus8 %
Vader8 %
Hamstrings8 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare1 x 15-20min
Mellan1 x 25-35min
Avancerad1 x 40-60min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Simning?
Simning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, Lats, Biceps, Axlar, Mage, Underarmar, Trapezius, Quadriceps, Gluteus, Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Simning?
För nybörjare, börja med 1 set om 15-20min. Medeltränade kan göra 1 set om 25-35min. Avancerade atleter kan köra upp till 1 set om 40-60min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Simning lämplig för nybörjare?
Simning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
