Power snatch från block med skivstång
Expertråd
Se till att din startposition är stabil och att du genererar tillräckligt med kraft från blocken för att driva skivstången över huvudet. Snabb och precist fotarbete är nyckeln när du rör dig till mottagningspositionen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera blocken så att skivstången börjar strax ovanför dina knän.
- Stå med fötterna höftbrett isär, böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med ett brett överhandsgrepp.
- Håll din rygg platt och bröstet uppe när du drar skivstången från blocken.
- Sträck explosivt ut dina höfter, knän och vrister, och lyft dina axlar för att fortsätta skivans uppåtrörelse.
- Släpp snabbt under skivstången och fånga den över huvudet med armarna fullt utsträckta.
- Stå upp rak för att slutföra lyftet.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
