Omvänd hantelpredikantböj

Expertråd

Se till att du sträcker ut armarna helt i botten av rörelsen för att få en full stretch i biceps.

Steg-för-steg

Sitt på en predikantbänk med en hantel i varje hand, handflatorna nedåt.
Placera baksidan av dina övre armar på stoppningen och sträck ut armarna helt.
Böj hantlarna mot dina axlar, håll dina övre armar stationära.
Knyt dina biceps i toppen av rörelsen.
Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Omvänd hantelpredikantböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Omvänd hantelpredikantböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar70 %

Sekundär

Biceps30 %

Utrustning

Hantel

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Omvänd hantelpredikantböj?

Omvänd hantelpredikantböj riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd hantelpredikantböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Omvänd hantelpredikantböj lämplig för nybörjare?

Ja, Omvänd hantelpredikantböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.