Handled - Adduktion

Expertråd

Se till att rörelsen kommer från handleden och inte från armbågen eller axeln. Håll resten av din arm stilla för att isolera handleden.

Steg-för-steg

Sträck ut din arm med handflatan nedåt.
Använd din andra hand för att försiktigt trycka mot utsidan av din hand, tryck mot din kropp.
Håll stretchen i 15-30 sekunder.
Släpp och upprepa på den andra handleden.

Spåra Handled - Adduktion i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Handled - Adduktion riktar sig främst mot Underarmar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretching

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Handled - Adduktion?

Handled - Adduktion riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Handled - Adduktion?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Handled - Adduktion lämplig för nybörjare?

Ja, Handled - Adduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.