Fjärils Pull-up
Expertråd
Se till att du har behärskat strikta pull-ups innan du försöker dig på butterfly pull-ups för att minska skaderisken.
Steg-för-steg
- Häng från en pull-up-stång med händerna något bredare än axelbrett isär.
- Påbörja en cirkulär rörelse genom att sparka dina ben framåt och sedan bakåt.
- När dina ben svänger bakåt, dra upp bröstet mot stången i en cirkulär bana.
- Tryck ner på stången när du når toppen för att driva din kropp in i nästa repetition.
- Fortsätt rörelsen i en smidig, fjärilsliknande rörelse.
Spåra Fjärils Pull-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fjärils Pull-up riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fjärils Pull-up?
Fjärils Pull-up riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Fjärils Pull-up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fjärils Pull-up lämplig för nybörjare?
Fjärils Pull-up anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
