Cluster
Expertråd
Fokusera på en smidig övergång från rengöringen till thruster. Öva rengöringen och frontböjen separat för att förbättra din form.
Steg-för-steg
- Börja med en skivstång på marken och stå med fötterna axelbrett isär.
- Utför en rengöring genom att dra stången upp till dina axlar.
- När stången är vid dina axlar, sjunk ner i en frontböj.
- Tryck upp från böjen och använd momentumet för att pressa stången över huvudet.
- Sänk stången tillbaka till dina axlar och sedan till marken för att slutföra en upprepning.
Spåra Cluster i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Cluster riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar15 %
Vader10 %
Gluteus15 %
Hamstrings15 %
Bröst10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Cluster?
Cluster riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Cluster?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Cluster lämplig för nybörjare?
Cluster anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
