Cluster

Expertråd

Fokusera på en smidig övergång från rengöringen till thruster. Öva rengöringen och frontböjen separat för att förbättra din form.

Börja med en skivstång på marken och stå med fötterna axelbrett isär.
Utför en rengöring genom att dra stången upp till dina axlar.
När stången är vid dina axlar, sjunk ner i en frontböj.
Tryck upp från böjen och använd momentumet för att pressa stången över huvudet.
Sänk stången tillbaka till dina axlar och sedan till marken för att slutföra en upprepning.