Hantel lutande växelvis hammarecurl

Expertråd

Håll dina axlar tillbaka och undvik att svänga vikterna för att säkerställa korrekt form och maximal engagemang av biceps.

Steg-för-steg

Ställ in en lutande bänk till en 45 graders vinkel.
Sitt tillbaka på bänken med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
Krulla en hantel upp till axeln medan du håller handflatan mot din torso.
Sänk hanteln tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Alternera armarna och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantel lutande växelvis hammarecurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel lutande växelvis hammarecurl riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Hantel

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel lutande växelvis hammarecurl?

Hantel lutande växelvis hammarecurl riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel lutande växelvis hammarecurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel lutande växelvis hammarecurl lämplig för nybörjare?

Hantel lutande växelvis hammarecurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.