Split clean med skivstång

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Börja med skivstången på marken och stå med fötterna i höftbredd.
2. Böj i höfterna och knäna, och greppa stången med ett överhandsgrepp strax utanför dina ben.
3. Lyft stången genom att sträcka på höfterna och knäna, håll stången nära din kropp.
4. När stången närmar sig dina lår, sträck explosivt på kroppen och dra dig själv under stången.
5. Splittra dina ben snabbt, med en fot som tar ett steg framåt och den andra bakåt, fånga stången i front rack positionen.
6. Stå upp genom att föra dina fötter tillbaka tillsammans för att slutföra lyftet.

Detaljer

Primär

Biceps15 %

Underarmar15 %

Axlar10 %

Vader10 %

Säte10 %

Baksida lår10 %

Bröst10 %

Framsida lår10 %

Magmuskler10 %

Sekundär

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka