Kettlebell Ryck och Press

Expertråd

När du utför clean, se till att hålla kettlebellen nära din kropp för att minimera belastning på din nedre rygg. Under pressen, aktivera din core och sätesmuskler för stabilitet.

Steg-för-steg

Börja med kettlebellen mellan dina fötter, placerade axelbrett isär.
Böj dina knän och luta dig framåt i höften för att knäböja och greppa kettlebellen.
Tryck genom dina hälar för att sträcka ut dina ben samtidigt som du drar upp kettlebellen mot din axel, rotera din handled när du gör det.
När kettlebellen är i rackposition vid din axel, pressa den över huvudet tills din arm är helt utsträckt.
Sänk kettlebellen tillbaka till rackpositionen och sedan ner till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Kettlebell Ryck och Press i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kettlebell Ryck och Press riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps13 %

Biceps12 %

Underarmar12 %

Axlar12 %

Vader12 %

Gluteus12 %

Hamstrings12 %

Bröst15 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell Ryck och Press?

Kettlebell Ryck och Press riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.

Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Ryck och Press?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kettlebell Ryck och Press lämplig för nybörjare?

Kettlebell Ryck och Press anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.