Kettlebell Ryck och Press
Expertråd
När du utför clean, se till att hålla kettlebellen nära din kropp för att minimera belastning på din nedre rygg. Under pressen, aktivera din core och sätesmuskler för stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med kettlebellen mellan dina fötter, placerade axelbrett isär.
- Böj dina knän och luta dig framåt i höften för att knäböja och greppa kettlebellen.
- Tryck genom dina hälar för att sträcka ut dina ben samtidigt som du drar upp kettlebellen mot din axel, rotera din handled när du gör det.
- När kettlebellen är i rackposition vid din axel, pressa den över huvudet tills din arm är helt utsträckt.
- Sänk kettlebellen tillbaka till rackpositionen och sedan ner till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Framsida lår13 %
Biceps12 %
Underarmar12 %
Axlar12 %
Vader12 %
Säte12 %
Baksida lår12 %
Bröst15 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
