Underarm - Pronation
Expertråd
Håll din armbåge nära din kropp för att isolera underarmmusklerna under stretchningen.
Steg-för-steg
- Sträck ut din arm framför dig med din armbåge böjd i en 90-graders vinkel.
- Vrid din underarm så att handflatan pekar nedåt.
- Använd din andra hand för att applicera lätt tryck för att fördjupa stretchningen.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, släpp sedan.
- Upprepa stretchningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Underarm - Pronation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Underarm - Pronation riktar sig främst mot Underarmar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Underarmar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Underarm - Pronation?
Underarm - Pronation riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Underarm - Pronation?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Underarm - Pronation lämplig för nybörjare?
Ja, Underarm - Pronation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Liknande övningar att utforska
