Kettlebell Enarms Clean and Press
Expertråd
Använd rörelseenergin från dina höfter för att hjälpa till att 'cleana' kettlebellen till din axel innan du pressar, istället för att enbart förlita dig på armstyrka.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd isär, en kettlebell mellan dina fötter.
- Böj dig i höfterna och knäna för att squat down och greppa kettlebellen med en hand.
- I en flytande rörelse, sträck på höfterna och knäna för att svinga kettlebellen upp, rotera din handled för att föra den till din axel.
- Pressa kettlebellen över huvudet tills din arm är helt utsträckt.
- Sänk kettlebellen tillbaka till din axel och sedan till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell Enarms Clean and Press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Enarms Clean and Press riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Quadriceps, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Quadriceps10 %
Mage10 %
Triceps20 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Enarms Clean and Press?
Kettlebell Enarms Clean and Press riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Quadriceps, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Enarms Clean and Press?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Enarms Clean and Press lämplig för nybörjare?
Kettlebell Enarms Clean and Press anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
