Kettlebell Enarms Clean and Press
Expertråd
Använd rörelseenergin från dina höfter för att hjälpa till att 'cleana' kettlebellen till din axel innan du pressar, istället för att enbart förlita dig på armstyrka.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd isär, en kettlebell mellan dina fötter.
- Böj dig i höfterna och knäna för att squat down och greppa kettlebellen med en hand.
- I en flytande rörelse, sträck på höfterna och knäna för att svinga kettlebellen upp, rotera din handled för att föra den till din axel.
- Pressa kettlebellen över huvudet tills din arm är helt utsträckt.
- Sänk kettlebellen tillbaka till din axel och sedan till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Framsida lår10 %
Magmuskler10 %
Triceps20 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
