Liggande Hantel Hammare Curl

Expertråd

Håll dina armbågar stilla och fokusera på kontraktionen av dina underarmmuskler.

Steg-för-steg

Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med armarna hängande rakt nedåt och en hantel i varje hand.
Utför en hammarcurl med en arm, håll handflatan mot din torso.
Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
Alternera armarna och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Liggande Hantel Hammare Curl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Liggande Hantel Hammare Curl riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantel

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Liggande Hantel Hammare Curl?

Liggande Hantel Hammare Curl riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Hantel Hammare Curl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Liggande Hantel Hammare Curl lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande Hantel Hammare Curl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.