Stånglyft och ryck

Expertråd

Under utkastet, tryck genom dina hälar och använd din benstyrka för att få skivstången över huvudet, istället för att enbart förlita dig på armstyrka.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med en skivstång på golvet och stå med fötterna axelbrett isär.
Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
Rengör skivstången till dina axlar genom att explosivt förlänga dina höfter och ben.
Doppa knäna något och tryck sedan uppåt, använd momentumet för att pressa stången över huvudet.
Dela dina ben i en utfallsposition när du låser ut armarna över huvudet.
Förena dina fötter och sänk stången till marken för att slutföra en upprepning.