Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt

Expertråd

Se till att dina överarmar är pressade mot predikantbänken under hela övningen för att förhindra användning av momentum.

Steg-för-steg

Sitt på en predikantbänk och håll en skivstång med ett överhandsgrepp.
Placera baksidan av dina överarmar mot dynan och sträck ut armarna helt.
Lyft skivstången mot dina axlar i en kontrollerad rörelse.
Spänn dina biceps högst upp, sänk sedan långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt?

Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt lämplig för nybörjare?

Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.