Kabel Stående Handledsrullning

Expertråd

Håll en lätt böjning i armbågarna under hela övningen för att fokusera på underarmarna.

Steg-för-steg

Fäst en rakstång i en låg kabelmaskin.
Stå framför maskinen, greppa stången med ett överhandsgrepp och steg tillbaka något.
Med armarna utsträckta och en lätt böjning i armbågarna, rulla handlederna mot kroppen.
Vänd långsamt rörelsen, rulla handlederna bort från kroppen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabel Stående Handledsrullning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kabel Stående Handledsrullning riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kabel Stående Handledsrullning?

Kabel Stående Handledsrullning riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Stående Handledsrullning?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kabel Stående Handledsrullning lämplig för nybörjare?

Kabel Stående Handledsrullning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.