Stångryck och press

Expertråd

Använd en kraftfull höftdrivning för att generera momentum för renandet och håll stången nära kroppen under hela lyftet.

Börja med skivstången på golvet och stå med fötterna i höftbredd.
Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett pronerat grepp.
I en explosiv rörelse, lyft stången genom att sträcka ut höfterna och knäna.
När stången når dina lår, lyft dina axlar och dra dig själv under stången, fånga den på axelhöjd.
Stå rakt upp, tryck sedan stången över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
Sänk stången tillbaka till dina axlar och sedan till golvet.
Upprepa för önskat antal repetitioner.