Omvänd handledscurl med skivstång (V2)

Expertråd

Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, undvik ryckiga rörelser för att förhindra belastning på handlederna.

Steg-för-steg

Sitt på en bänk och håll en skivstång med ett överhandsgrepp, handlederna vilar på knäna eller en plan yta.
Låt handlederna böjas nedåt.
Lyft skivstången uppåt genom att sträcka på handlederna.
Håll sammandraget kortvarigt, sänk sedan långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Omvänd handledscurl med skivstång (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Omvänd handledscurl med skivstång (V2) riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Omvänd handledscurl med skivstång (V2)?

Omvänd handledscurl med skivstång (V2) riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd handledscurl med skivstång (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Omvänd handledscurl med skivstång (V2) lämplig för nybörjare?

Omvänd handledscurl med skivstång (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.