Ren dragning med skivstång
Expertråd
Fokusera på explosiv kraft från dina ben och höfter för att initiera draget, och håll dina armbågar höga och utanför när du lyfter stången.
Steg-för-steg
- Börja i en marklyftsposition med stången nära dina skenben.
- Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att dra stången längs med kroppen.
- När stången når dina lår, lyft upp axlarna och fortsätt att dra med armarna, håll stången nära.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Ren dragning med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ren dragning med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Biceps15 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Gluteus10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Mage10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ren dragning med skivstång?
Ren dragning med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Ren dragning med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ren dragning med skivstång lämplig för nybörjare?
Ren dragning med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
