Ren dragning med skivstång
Expertråd
Fokusera på explosiv kraft från dina ben och höfter för att initiera draget, och håll dina armbågar höga och utanför när du lyfter stången.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en marklyftsposition med stången nära dina skenben.
- Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att dra stången längs med kroppen.
- När stången når dina lår, lyft upp axlarna och fortsätt att dra med armarna, håll stången nära.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Framsida lår15 %
Biceps15 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
