Hantel omvänd curl stående

Expertråd

Greppa hantlarna med tummarna överst och knogarna framåt för att betona underarmarna och minska överdominans av biceps.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med ett överhandsgrepp (tummarna överst).
Håll dina armbågar nära kroppen och böj hantlarna mot dina axlar.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantel omvänd curl stående i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel omvänd curl stående riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel omvänd curl stående?

Hantel omvänd curl stående riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel omvänd curl stående?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel omvänd curl stående lämplig för nybörjare?

Hantel omvänd curl stående anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.