Power snatch med skivstång
Expertråd
Initiera lyftet med en kraftig drag från marken och håll skivans bana nära din kropp. Använd ett brett grepp och var snabb och aggressiv i vändningen för att låsa skivan över huvudet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med skivstången på marken och stå med fötterna höftbrett isär.
- Böj i höfterna och knäna och greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
- Lyft stången genom att sträcka ut dina höfter och knän, håll skivstången nära din kropp.
- När stången passerar dina knän, sträck explosivt ut dina höfter, knän och vrister, och lyft dina axlar.
- Dra dig själv under stången och fånga den över huvudet med armarna fullt utsträckta.
- Stå upp rak för att slutföra lyftet.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
