Hantelhandledsböj över bänk

Expertråd

Se till att du håller dina underarmar platta på bänken och att endast dina handleder rör sig. Det isolerar underarmmusklerna effektivt.

Steg-för-steg

Sitt på ena sidan av en platt bänk med en hantel i handen, handflatan uppåt.
Luta dig framåt och placera din underarm på bänken med handleden precis utanför kanten.
Böj hanteln uppåt genom att flexa handleden.
Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Hantelhandledsböj över bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantelhandledsböj över bänk riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelhandledsböj över bänk?

Hantelhandledsböj över bänk riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelhandledsböj över bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantelhandledsböj över bänk lämplig för nybörjare?

Ja, Hantelhandledsböj över bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.