Muscle-up med kroppsvikt
Expertråd
Övergå smidigt från pull-up till dip genom att fokusera på en kraftig 'snärt' med höfterna och en snabb vridning av handlederna.
Steg-för-steg
- Häng från en speciell stång med ett falskt grepp (handleder över stången).
- Dra upp din kropp med en kraftfull pull-up-rörelse.
- När du når toppen av pull-up, övergå till en dip genom att rulla bröstet över stången.
- Pressa upp din kropp tills armarna är raka.
- Sänk dig själv kontrollerat och upprepa.
Spåra Muscle-up med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Muscle-up med kroppsvikt riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Mage, Trapezius, Triceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Axlar15 %
Lats15 %
Mage15 %
Trapezius15 %
Triceps15 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Muscle-up med kroppsvikt?
Muscle-up med kroppsvikt riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Mage, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Muscle-up med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Muscle-up med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Muscle-up med kroppsvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
