Handledsrulle

Expertråd

Behåll ett fast grepp och rulla vikten upp och ner på ett kontrollerat sätt för att effektivt träna underarmmuskulaturen.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär, håll handledsrullen med båda händerna framför dig på midjenivå.
Rulla handtaget för att linda repet och lyft vikten, håll dina armar utsträckta.
När repet är helt lindat, reversera långsamt rörelsen för att sänka vikten.
Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan riktning på rullningen.

Spåra Handledsrulle i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Handledsrulle riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Handledsrulle?

Handledsrulle riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Handledsrulle?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Handledsrulle lämplig för nybörjare?

Ja, Handledsrulle anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.