Hantel Hang Power Clean
Expertråd
Använd en kraftfull höftdrivning för att initiera rörelsen och fokusera på en snabb övergång från drag till fångstfasen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, håll hantlar framför dina lår.
- Böj knäna något, luta dig framåt i höften och sänk hantlarna till strax ovanför knähöjd.
- Sträck explosivt ut höfter, knän och vrister samtidigt som du lyfter axlarna för att dra hantlarna uppåt.
- Fäll dig under hantlarna och fånga dem på axelhöjd med armbågarna högt.
- Stå rakt upp för att slutföra rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen och upprepa övningen önskat antal gånger.
Detaljer
Primär
Framsida lår15 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
