Hantel Hang Power Clean

Expertråd

Använd en kraftfull höftdrivning för att initiera rörelsen och fokusera på en snabb övergång från drag till fångstfasen.

Steg-för-steg

Stå med fötterna i höftbredd, håll hantlar framför dina lår.
Böj knäna något, luta dig framåt i höften och sänk hantlarna till strax ovanför knähöjd.
Sträck explosivt ut höfter, knän och vrister samtidigt som du lyfter axlarna för att dra hantlarna uppåt.
Fäll dig under hantlarna och fånga dem på axelhöjd med armbågarna högt.
Stå rakt upp för att slutföra rörelsen.
Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen och upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Hantel Hang Power Clean i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel Hang Power Clean riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps15 %

Biceps10 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Vader10 %

Hamstrings10 %

Bröst10 %

Mage25 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel Hang Power Clean?

Hantel Hang Power Clean riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Hang Power Clean?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel Hang Power Clean lämplig för nybörjare?

Hantel Hang Power Clean anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.