Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj
Expertråd
Se till att din överarm förblir stilla under hela övningen för att maximera engagemang av biceps och underarmar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en predikantbänk med en hantel i ena handen, handflatan nedåt.
- Placera baksidan av din överarm på bänken och sträck ut armen helt.
- Krulla hanteln upp mot axeln, med handflatan nedåt.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Underarmar70 %
Sekundär
Biceps30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Alternativ
