Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp

Expertråd

Se till att du bibehåller konstant spänning på biceps genom att inte helt sträcka ut armarna i botten.

Steg-för-steg

Fäst en rakstång i en låg pulley och placera en predikantbänk framför den.
Sitt på predikantbänken och greppa stången med ett underställ.
Krulla stången upp mot dina axlar, håll dina överarmar stationära.
Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar70 %

Sekundär

Biceps30 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp?

Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp lämplig för nybörjare?

Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.