Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk

Expertråd

Fokusera på att hålla armbågarna stilla och endast röra underarmarna under curlen för att effektivt isolera biceps.

Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet.
Håll en handduk med båda händerna och placera den under låren nära knäna.
Utför en hammare-curl genom att dra handduken uppåt samtidigt som du håller armbågarna i marken.
Släpp långsamt spänningen för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka