Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk

Expertråd

Fokusera på att hålla armbågarna stilla och endast röra underarmarna under curlen för att effektivt isolera biceps.

Steg-för-steg

Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet.
Håll en handduk med båda händerna och placera den under låren nära knäna.
Utför en hammare-curl genom att dra handduken uppåt samtidigt som du håller armbågarna i marken.
Släpp långsamt spänningen för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk?

Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.