Power Clean Thruster
Expertråd
Håll dina armbågar högt under städningen för att säkerställa en stabil rackposition, vilket kommer göra övergången till thruster mer effektiv.
Steg-för-steg
- Börja med en skivstång på marken och stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj dig i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att städa upp stången till dina axlar.
- När stången är placerad på dina axlar, utför en framsida knäböj.
- När du driver upp från knäböjen, använd rörelsen för att trycka stången över huvudet.
- Sänk stången tillbaka till dina axlar och sedan till marken för att slutföra en repetition.
Spåra Power Clean Thruster i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Power Clean Thruster riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps11 %
Biceps11 %
Underarmar11 %
Axlar11 %
Gluteus11 %
Hamstrings11 %
Bröst11 %
Mage11 %
Triceps12 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Power Clean Thruster?
Power Clean Thruster riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Power Clean Thruster?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Power Clean Thruster lämplig för nybörjare?
Power Clean Thruster anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
