Power Clean Thruster

Expertråd

Håll dina armbågar högt under städningen för att säkerställa en stabil rackposition, vilket kommer göra övergången till thruster mer effektiv.

Börja med en skivstång på marken och stå med fötterna axelbrett isär.
Böj dig i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att städa upp stången till dina axlar.
När stången är placerad på dina axlar, utför en framsida knäböj.
När du driver upp från knäböjen, använd rörelsen för att trycka stången över huvudet.
Sänk stången tillbaka till dina axlar och sedan till marken för att slutföra en repetition.