Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp

Expertråd

Fokusera på att hålla handflatan nedåtriktad under hela övningen för att effektivt träna muskeln brachioradialis i underarmen.

Sitt på en bänk och håll en hantel med ett underhandsgrepp (handflatan uppåt).
Luta dig något framåt och placera baksidan av din övre arm mot insidan av ditt lår.
Böj hanteln mot din axel, håll din arm stilla.
Pausa högst upp i böjen, sänk sedan hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Primär

Underarmar50 %

Sekundär

Biceps50 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka