Tummask och bergsklättrare

Expertråd

Håll din core spänd under inchworm för att förhindra hängande höfter och bibehålla en rak linje från huvud till häl. Under mountain climbers, driva knäna snabbt men kontrollerat.

Steg-för-steg

Börja i stående position med fötterna i höftbredd isär.
Böj dig i midjan och placera händerna på marken framför dina fötter.
Gå med händerna framåt tills du är i en planka position.
Utför en serie mountain climbers genom att snabbt driva dina knän mot bröstet.
Gå med händerna tillbaka mot fötterna och res dig upp för att återgå till startpositionen.
Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.

Spåra Tummask och bergsklättrare i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Tummask och bergsklättrare riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, Triceps, Biceps, Underarmar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps10 %

Hamstrings10 %

Gluteus10 %

Axlar10 %

Bröst10 %

Mage10 %

Triceps10 %

Biceps10 %

Underarmar20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Cardio

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Tummask och bergsklättrare?

Tummask och bergsklättrare riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, Triceps, Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Tummask och bergsklättrare?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Tummask och bergsklättrare lämplig för nybörjare?

Tummask och bergsklättrare anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.