Tummask och bergsklättrare
Expertråd
Håll din core spänd under inchworm för att förhindra hängande höfter och bibehålla en rak linje från huvud till häl. Under mountain climbers, driva knäna snabbt men kontrollerat.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna i höftbredd isär.
- Böj dig i midjan och placera händerna på marken framför dina fötter.
- Gå med händerna framåt tills du är i en planka position.
- Utför en serie mountain climbers genom att snabbt driva dina knän mot bröstet.
- Gå med händerna tillbaka mot fötterna och res dig upp för att återgå till startpositionen.
- Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår10 %
Baksida lår10 %
Säte10 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Underarmar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
