Skivstång Ryckdrag

Expertråd

Håll din kärna tight och ryggen rak under lyftet för att förhindra skador och säkerställa maximal kraftöverföring från benen till skivstången.

Steg-för-steg

Stå med fötterna i höftbredd, skivstången över dina tår.
Squat ner och greppa skivstången med ett brett överhandsgrepp.
Håll ryggen rak, bröstet upp och ögonen framåt när du driver genom dina hälar för att lyfta stången.
När stången passerar dina knän, förläng kraftfullt dina höfter, knän och vrister (trippel förlängning).
Lyft på axlarna och dra stången upp till bröstets höjd, håll den nära din kropp.
Sänk stången tillbaka till marken under kontroll.

Spåra Skivstång Ryckdrag i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Skivstång Ryckdrag riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps12 %

Biceps12 %

Underarmar12 %

Axlar16 %

Vader12 %

Gluteus12 %

Hamstrings12 %

Bröst12 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Skivstång Ryckdrag?

Skivstång Ryckdrag riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Ryckdrag?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Skivstång Ryckdrag lämplig för nybörjare?

Skivstång Ryckdrag anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.