Hängande ren med skivstång

Expertråd

Använd ett krokgrepp och fokusera på en snabb 'trippel förlängning' av ankeln, knäna och höfterna för att generera den kraft som behövs för att rensa stången.

Steg-för-steg

Stå med fötterna i höftbredd, håll stången på lårens nivå.
Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna för att sänka stången strax ovanför knähöjd.
Sträck explosivt ut höfterna, knäna och ankeln för att skjuta stången uppåt.
Släpp snabbt under stången och fånga den på axelhöjd i en frontböjposition.
Stå upp rakt för att slutföra rensningen.
Sänk stången tillbaka till startpositionen och återställ för nästa repetition.

Spåra Hängande ren med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hängande ren med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps15 %

Biceps15 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Vader10 %

Gluteus10 %

Hamstrings10 %

Bröst10 %

Mage10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hängande ren med skivstång?

Hängande ren med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Hängande ren med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hängande ren med skivstång lämplig för nybörjare?

Hängande ren med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.