Hängande ren med skivstång
Expertråd
Använd ett krokgrepp och fokusera på en snabb 'trippel förlängning' av ankeln, knäna och höfterna för att generera den kraft som behövs för att rensa stången.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, håll stången på lårens nivå.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna för att sänka stången strax ovanför knähöjd.
- Sträck explosivt ut höfterna, knäna och ankeln för att skjuta stången uppåt.
- Släpp snabbt under stången och fånga den på axelhöjd i en frontböjposition.
- Stå upp rakt för att slutföra rensningen.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen och återställ för nästa repetition.
Detaljer
Primär
Framsida lår15 %
Biceps15 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
