Power clean från block med skivstång
Expertråd
Fokusera på en kraftfull trippel förlängning (höfter, knän, vrist) och en snabb ryck för att generera momentum för skivstången. Håll stången nära din kropp under hela lyftet.
Steg-för-steg
- Placera blocken så att skivstången startar strax ovanför dina knän.
- Stå med fötterna höftbrett isär, böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med ett överhandsgrepp.
- Håll din rygg rak och bröstet uppe när du drar skivstången från blocken.
- Explosivt sträck ut höfterna, knäna och vristerna, och sedan ryck dina axlar för att fortsätta den uppåtgående rörelsen av stången.
- Fall under stången snabbt, rotera dina armbågar framåt för att fånga skivstången i 'front rack'-positionen över dina axlar.
- Stå upp rakt för att slutföra lyftet, sänk sedan stången tillbaka till blocken.
Spåra Power clean från block med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Power clean från block med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Mage10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Power clean från block med skivstång?
Power clean från block med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Power clean från block med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Power clean från block med skivstång lämplig för nybörjare?
Power clean från block med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
