Power clean från block med skivstång
Expertråd
Fokusera på en kraftfull trippel förlängning (höfter, knän, vrist) och en snabb ryck för att generera momentum för skivstången. Håll stången nära din kropp under hela lyftet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera blocken så att skivstången startar strax ovanför dina knän.
- Stå med fötterna höftbrett isär, böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med ett överhandsgrepp.
- Håll din rygg rak och bröstet uppe när du drar skivstången från blocken.
- Explosivt sträck ut höfterna, knäna och vristerna, och sedan ryck dina axlar för att fortsätta den uppåtgående rörelsen av stången.
- Fall under stången snabbt, rotera dina armbågar framåt för att fånga skivstången i 'front rack'-positionen över dina axlar.
- Stå upp rakt för att slutföra lyftet, sänk sedan stången tillbaka till blocken.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
